Hábitos Saludables Azar

Una dieta rica en potasio puede ayudar a compensar algunos de los efectos nocivos del sodio en la presión arterial. Agrega bananas a todas las comidas, desde el cereal del desayuno hasta el postre de la cena, y los emparedados de jalea y mantequilla de maní.

Ya que estamos, incluye más batatas, tomates y naranjas. Organiza una cosa por día: la cartera, la mesa de noche o un cajón, por ejemplo. Sentirás que has terminado una tarea, lo que te ayuda a sentirte menos presionado en general. Toma un descanso sin interrupciones cada día.

Ya sea en el escritorio, la cocina o la terraza, cierra los ojos y no los abras para nadie. Aunque solo sea durante cinco minutos: te sentirás de maravilla. Adopta un ritual que anheles hacer cuando sientas demasiada ansiedad. Haz algo simple, como llamar a un amigo, tomar una taza de té, tocar una pieza en el piano o escabullirte para leer algunas páginas de una novela.

Disfruta de un rato de juegos cada día. Recuerda lo que te gustaba hacer de niño, y hazlo. Juega al yo-yo o el cubo de Rubik. Sal a saltar una cuerda o hacer un swing con un palo de golf. Haz garabatos, construye una torre con bloques de construcción de juguete, pliega papeles para hacer origami o dibuja con marcadores de color.

Incorpora la diversión en intervalos de cinco a diez minutos para permitir que el cerebro se relaje. Encuentra el modo de comer verduras. Busca un aderezo de ensalada o una salsa que te encante: tendrás más ganas de comer verduras bañadas en ella.

Guarda la fruta en la parte delantera del refrigerador. Cuando traes la fruta a casa, lávala de inmediato y ponla en un tazón en la parte delantera del estante más alto en vez de guardarla en un cajón. En cuanto abras el refrigerador, te apetecerá comer un poco.

Separa las nueces en porciones. En el , en BMC Medicine se publicó un estudio de adultos de 55 a 80 años que tenían riesgo cardiovascular. El problema es que a menudo nos excedemos y comemos directamente de una bolsa grande o una lata. Separa porciones individuales en bolsas plásticas con cierre para comer solo una porción y no cinco.

Piensa en tu salud al decorar. Si hay chocolates sobre la mesa, los comerás. Esconde los bocadillos menos saludables y coloca fruta y nueces sobre la mesa al alcance de la mano. Come un bocadillo antes de ir de compras. Ir al supermercado con el estómago vacío —aunque sea una tienda virtual— puede hacerte comprar por impulso.

Come algo y, mientras comes, escribe la lista de la compra y limítate a ella. Bebe la fibra. Pon un poco de fruta en la licuadora antes de que se eche a perder. Prueba licuar una banana, una naranja y espinaca, y agrega nueces para incorporar más fibra y ácidos grasos omega Lista de empleos, de AARP.

Busca oportunidades de empleo para trabajadores con experiencia. Muévete aunque trabajes desde casa. Con la pandemia de COVID , muchos de nosotros dejamos de viajar hacia y desde la oficina, y de esa forma dejamos de movernos.

Usa ese tiempo libre para caminar, andar en bicicleta o trotar. Usa el temporizador para ponerte de pie, hacer circular la sangre y mover los músculos una vez por hora.

El cerebro necesita oxígeno para ser productivo, así que si de ese modo logras persuadirte de levantarte y moverte, ¡hazlo! Recibe las llamadas telefónicas de pie o caminando. Cada vez que suene el teléfono, ponte de pie o sal a caminar.

Es una manera fácil de reducir el tiempo de actividad sedentaria. Desactiva todas las notificaciones del teléfono. Según una investigación del , en Estados Unidos las personas ya revisan el teléfono un promedio de 96 veces al día, así que no te vas a perder nada si no recibes notificaciones.

Establece zonas sin teléfono , comenzando por el dormitorio y durante la cena. Una reseña de estudios que llevó a cabo un investigador de una universidad sueca y que se publicó en el reveló un vínculo entre el uso frecuente del teléfono móvil y los síntomas depresivos y los problemas para dormir.

Cuando te despiertes, no busques el teléfono. En cambio, haz algo que te guste: escribe en tu diario, haz estiramientos, prepara el café o lee un capítulo de un libro. Consigue un despertador para no tener que depender del teléfono para despertarte.

Apaga todas las pantallas un día por semana. Convierte el lavado de platos en un baile. Escoge una tarea que ambos detesten y conviértela en una fiesta nocturna de baile. Bailar juntos en la cocina o en cualquier lugar de la casa te recordará lo divertidos que son los dos.

Mantén contacto visual durante la cena. Sostengan la mirada durante 60 segundos. Ambos podrán encontrar la gracia, la belleza o el alma en los ojos del otro. Los viernes por la noche, agradece. Cada viernes por la noche durante la cena o cualquier noche de la semana , comparte tres cosas por las que estés agradecido.

Es una costumbre maravillosa que te dará una nueva perspectiva de los miembros de tu familia. Mantén cerca tu lista de seres queridos. Escribe de tres a cinco nombres en una nota adhesiva y pégala en el refrigerador o cerca de la computadora, o coloca sus fotos. En general, somos más felices si nos sentimos profundamente conectados con unas pocas personas a quienes damos prioridad en vez de tratar de estar en contacto con todos.

Y comunícate brevemente y con frecuencia con tus seres queridos. Una vez por semana, llama a un amigo que hace tiempo que no ves.

Con frecuencia nos disuadimos de llamar porque pensamos que lo vamos a interrumpir o que no tendrá ganas de hablar con nosotros.

Sin embargo, ser el que inicia el contacto puede ser un gran obsequio y otra manera de aliviar la soledad. En un estudio que se publicó en el en la revista Heart, los hombres y las mujeres con problemas cardíacos que manifestaron sentirse solos tuvieron el doble y el triple de probabilidades de morir, respectivamente, un año después de recibir el alta hospitalaria.

Obsequia pequeños regalos. Una tarjeta hecha a mano, flores, una obra de bien o una foto por mensaje de texto son ejemplos de maneras en las que podemos provocar alegría en nosotros mismos y en quienes pueden sentirse solos o ansiosos. Pasa 20 minutos al día entre los árboles.

Esa es exactamente la cantidad de tiempo que necesitas estar en la naturaleza para reducir significativamente el nivel de hormonas de estrés , según un estudio del Los investigadores señalan que si pasas una mayor cantidad de tiempo en la naturaleza esos niveles pueden disminuir más, pero no de forma significativa.

Pregunta lo que puedes hacer para ayudar. Adopta el hábito de preguntar a los demás si puedes ayudar. Cuanto más te vincules con tu comunidad, más apoyo recibirás en los momentos difíciles. Enumera las cosas que tuviste que postergar a lo largo de los años por motivos de trabajo o por formar una familia.

Luego ponte un plazo para reconsiderar estos objetivos. El arrepentimiento se puede evitar en gran parte con un poco de reflexión y atención plena.

Escribe un poquito en tu diario cada día. Llevar un diario de gratitud en el que puedas agradecer lo que tienes te ayudará a mantener la perspectiva en los tiempos difíciles.

Al final de cada día, escribe tres o cuatro cosas de las que te sientas orgulloso, rasgos positivos que aprendiste sobre ti mismo o acciones positivas que realizaste para cuidarte ese día. Aplica un protector solar FPS 30 todos los días , incluso los días lluviosos de invierno.

No te olvides de aplicarlo en las orejas, la parte superior de los pies y la parte de atrás del cuello. La piel puede comenzar a repararse una vez que comienzas una rutina para protegerla. Usa un bálsamo labial con filtro solar todos los días.

El lápiz labial protege a las mujeres contra el cáncer de labios, y es por eso que esa enfermedad se observa más comúnmente en los hombres. Si no usas lápiz labial, usa un bálsamo labial con filtro solar.

Sal durante la mañana o al atardecer. El riesgo de daño para la piel es mayor entre las 10 a. Programar tus salidas a las 9 a. en vez de al mediodía puede reducir considerablemente el daño de la piel con el paso del tiempo. Dedica tiempo a observar la piel de tu pareja.

Fíjate si hay algún cambio en sus lunares. Las personas suelen detectar el cáncer de piel por una mancha que no tiene buen aspecto. Conoce bien tus propios lunares y hazte una evaluación si notas cambios sospechosos en la forma, la textura, el color o el tamaño. Dale un descanso al televisor.

Presta atención al tipo de espectáculos que miras y elige un programa o una película para ver. Cuando termine, apaga el televisor y sal a caminar o date un baño para descansar la mente. El fin de la pandemia debería ser el fin de los largos atracones de televisión.

No seas tan impulsivo al comprar en internet. Borra la información de tu tarjeta de crédito de los sitios web en los que compras con frecuencia. Tener que buscar la billetera para pagar una compra impulsiva añade otro paso que te da más tiempo para considerar si el artículo realmente es necesario.

Guarda los restos de comida en recipientes de vidrio en vez de plástico. Los plásticos suelen contener sustancias químicas nocivas —como bisfenol A y ftalatosque pueden filtrarse en los alimentos y perjudicar la salud. Elige productos sin fragancia.

Si no se indican los ingredientes, es probable que el producto contenga sustancias químicas nocivas que son carcinógenas.

Además, invierte en un filtro HEPA para purificar el aire en general. Pon plantas en tu hogar. Las plantas no solo lucen hermosas, sino que hay muchos tipos que pueden mejorar la calidad del aire , como la palma de bambú y la hiedra inglesa.

Elige frutas y verduras orgánicas cuando sea posible. Al optar por productos orgánicos , reduces tu exposición a pesticidas.

Los alimentos orgánicos también pueden ser más nutritivos que los convencionales. Prueba los tratamientos naturales para el estreñimiento.

Los laxantes de venta libre pueden interferir con la absorción de nutrientes, un problema cada vez más importante a medida que envejecemos.

Busca formas de incorporar a tu dieta una mayor cantidad de fibra y alimentos que sean laxantes naturales: el kiwi, las ciruelas y el ruibarbo son todas buenas opciones.

Deja de comer goma de mascar con edulcorante artificial. En algunas personas, los alimentos endulzados con sucralosa o fructosa —como mentas o caramelos sin azúcar— pueden causar dolor abdominal y espasmos, hinchazón, gas o diarrea. Practica la respiración diafragmática. El estrés o la ansiedad pueden empeorar los problemas del tubo digestivo.

Intenta respirar hondo de modo de expandir el abdomen. Este ejercicio activa el sistema nervioso autónomo y reduce la sensibilidad del tubo digestivo a diversos estímulos. Coloca un banquillo frente al inodoro. La idea es elevar las rodillas por encima de la cadera para quedar en posición más bien en cuclillas.

De este modo se endereza la parte inferior del colon para poder mover el vientre con más facilidad. Examina tu postura una vez por hora. Siéntate o ponte de pie con los pies apoyados en el suelo.

Mira al frente, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo y mete ligeramente la barbilla. Mantén esta posición mientras cuentas hasta cinco. Hazlo varias veces durante todo el día.

De ese modo te acostumbrarás a mantener una postura más saludable y erguida. Cambia el modo en que cargas objetos. El objetivo es repartir el peso por igual a ambos lados del cuerpo.

Cuando cargues bolsas en las manos, es mejor tener una cantidad similar de peso en ambos lados para mantener una postura erguida. Si usas mochila, ponte las dos correas para los brazos para repartir la carga en partes iguales.

Deberías evitar cargar una bolsa pesada sobre un solo hombro. Si te inclinas hacia ese lado o hacia adelante, estás cargando demasiado peso. Rachel Salas, profesora adjunta de Neurología en la Facultad de Medicina de Johns Hopkins University.

Marco Borges, fundador de 22 Days Nutrition, autor de éxitos de venta según la lista del New York Times y fisiólogo del ejercicio. Kelley Vargo, entrenadora personal certificada y entrenadora profesional en American Council on Exercise.

David Sabgir, cardiólogo y fundador de Walk With a Doc WWAD , una organización nacional sin fines de lucro. Shasta Nelson, experta en amistad y autora de The Business of Friendship: Making the Most of Our Relationships Where We Spend Most of Our Time.

Mike Bayer, mentor personal, conductor del pódcast Evolving With Coach Mike Bayer y autor de One Decision: The First Step to a Better Life. Kaitlyn Lyons, asesora ejecutiva de bienestar, presentadora de un curso llamado Powered by Play que enseña a jugar a los adultos.

Susan Chon, profesora de Dermatología en el MD Anderson Cancer Center de University of Texas. Louis Iacona, cofundador y director de mercadeo del centro de tratamiento de adicciones Laguna View Detox.

Julie Jolzet, psicóloga licenciada radicada en la ciudad de Nueva York y miembro del consejo asesor editorial de Psycom. Mark Hyman, fundador y director del UltraWellness Center, director de estrategia e innovación de Cleveland Clinic Center for Functional Medicine y autor de The Pegan Diet.

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Co-autor de varios libros sobre educación y crianza: Hijos y padres felices Kailas, , Niños sin etiquetas Planeta, , Tengo miedo Penguin Randomhouse, y Tengo un nudo en la barriga Penguin Randomhouse, Más información en www.

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by Alberto Soler Sarrió. with no comment. Adicciones Ansiedad Conducta Alimentaria Crecimiento personal Depresión Píldoras de Psicología Salud. Malos hábitos vs. hábitos saludables En ciencias de la salud, y especialmente en psicología, llamamos hábito a cualquier conducta que se repite de manera regular.

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Alberto Soler Sarrió Alberto Soler está casado y tiene tres hijos. Responder Cancelar la respuesta Your email address will not be published. E-Mail required. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

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Los expertos indican que si deseas crear un hábito más saludable, primero debes limitar tu enfoque. Omite los tipos de objetivos que son vagos Las claves para tener una vida equilibrada y saludable, según Julio Basulto · Abrir los ojos · Entender la salud · Pensar en la salud · Perseguir la Los expertos dicen que si en realidad deseas crear un hábito más saludable, primero tienes que reducir tu enfoque. Evita los objetivos: Hábitos Saludables Azar
















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